如何培養嬰兒寶寶的運動習慣?

養成孩子動態生活習慣

盡量培養幼兒及學齡前兒童從事中等費力的身體活動如丟球遊戲、帶動唱等。

每天應安排約1小時(可分段)中等費力至費力的活動如跳舞、玩球比賽、爬上爬下、跑來跑去的活動。

六個月以下的嬰兒每天應有身體俯臥活動的親子遊戲時間，但睡眠時則不可俯臥以避免增加嬰兒猝死機率。

不要限制孩子身體活動的機會，例如，非用餐時間，不要將孩子固定在餐椅上，在安全範圍內，盡量讓孩子增加身體活動量。

孩子2歲以前不要觀看電視或電子用品螢幕，2歲以後要限制每日注視螢幕時間不可超過2小時，切勿在幼兒房放置電視，避免長期久坐增加肥胖的風險，且易受電視食品廣告影響。

依孩子不同年齡，每天早睡早起的習慣，維持充分的睡眠時間。

避免兒童肥胖

根據研究指出，肥胖兒童有二分之一的機率變成肥胖成人，肥胖青少年變成肥胖成年人的機率更高，達三分之二，未來都是血管疾病、糖尿病等慢性疾病的潛在病患。

了解嬰幼兒體重及身高生長情形，於每次健康檢查時，應計算身體質量指數(Body Mass Index，簡稱BMI)，並與醫師討論。

當孩子身體質量指數被定義為“體重過重或肥胖”時，(請參閱第61頁)，應尋求醫師或營養師建議，儘速調整生活作息，避免增加相關慢性疾病的風險。

BMI的計算方式：

BMI = 體重（公斤） / 身高2（公尺）

例如：3歲孩子體重為18公斤身高為100公分BMI：18（公斤）/ 1 2 （公尺） ＝18（肥胖）

內容選自:台灣衛生福利部 國民健康署